签到天数: 227 天 [LV.7]常住居民III
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本帖最后由 木易小小 于 2016-3-17 14:05 编辑
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9 F; e* p0 c# N6 {) a; P) |5 r1 e很多人以为，只有到老了的时候，才为我们的血管操心，殊不知血管斑块变大，从30岁以后就加速了。血液中的胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块。久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑血管疾病。那么要怎么预防呢？下面就来说说9个日常养血管的方法，快快学起来。
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9 e; @; e- j9 B# U1 K/ h3 G: a1、吃点血管“清道夫”
: X1 H/ Y) A4 Y- T( f; T1 M山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。 K2 l/ f& Z' r2 b" J1 s
* C7 t9 T( D' M( o/ c 2、含鱼油多的食品( ]0 w! l! p7 F1 z/ R
鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。
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3、富含精氨酸的食物
7 @+ i1 s6 v5 k7 z% t例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。# a, e. o6 Z5 L+ C9 t! ^
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4、补充叶酸& }2 L- N8 P9 `5 s; s
对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。2 `. H3 ~% W) d' N8 B- `1 ^ Z
) @1 A4 [0 H8 L- E% B. N7 }+ L+ K5、多摄入天然抗凝与降脂食物. |$ [$ W, O1 @; ~7 u
如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。' y8 q& R, _" M, r0 z3 t6 Q% i
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6、饭前运动，帮血管驻龄
' Y& U( o+ Z; S国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。8 d' y0 X0 i* t
, k% w9 p4 Z% J2 D6 q* y 7、每周两块巧克力! E& {( \2 G; e+ E# \4 t
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉。) f. ~9 L0 ~: M8 g0 H ~
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8、喝绿茶品红酒
5 y6 a2 e+ K) R @. `8 u建议在家或外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（约100-150毫升）红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地软化血管。* R- a, M# S& J' s
+ `0 p* _7 z& K8 e( Y; @8 M) Z 9、血管体操每天做, k; ]. h5 q1 G) N2 x- c% H
大步快走也是一种不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。
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发表于 2016-3-17 11:30:58
，让我老公瞧瞧
发表于 2016-3-17 14:06:03
楼主
