签到天数: 227 天 [LV.7]常住居民III
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本帖最后由 木易小小 于 2016-3-17 14:05 编辑
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很多人以为，只有到老了的时候，才为我们的血管操心，殊不知血管斑块变大，从30岁以后就加速了。血液中的胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块。久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑血管疾病。那么要怎么预防呢？下面就来说说9个日常养血管的方法，快快学起来。
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1、吃点血管“清道夫”
% i1 s S3 q# j山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。- q; h6 y2 H" j: l1 V9 @0 \
9 i0 m; _ @$ v7 p5 S. f' v& B 2、含鱼油多的食品
# d5 Y2 }3 B1 T% T+ G( `鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。
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3、富含精氨酸的食物+ s+ T8 \4 X3 a S
例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。5 _" h1 u; Y/ m0 b- R
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4、补充叶酸! U( i/ r7 }' C0 U# m' s( u
对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
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& L4 @+ Z( G" F, j5、多摄入天然抗凝与降脂食物+ t5 H! e; D; z& w# D% g
如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。* h& i$ n. t9 l v
9 U) Z3 Q5 A% O 6、饭前运动，帮血管驻龄
. m9 S- d& {% [+ p8 l" D1 a国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。
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7、每周两块巧克力
$ o. G0 } f1 b6 m) Y/ |黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉。1 F) N" h# K6 B ]+ U) r5 B6 B
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8、喝绿茶品红酒* M7 ~9 G1 d1 g4 L, O' r) ?
建议在家或外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（约100-150毫升）红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地软化血管。
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9、血管体操每天做
% G2 k9 a) ]& \9 [大步快走也是一种不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。
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发表于 2016-3-17 11:30:58
，让我老公瞧瞧
发表于 2016-3-17 14:06:03
楼主
