签到天数: 227 天 [LV.7]常住居民III
初中
- 积分
- 2794
|
本帖最后由 木易小小 于 2016-3-17 14:05 编辑 ( q; j8 S/ o+ j, X
; D8 w9 } N0 R+ W- c
8 O6 e$ ~2 s, p0 G3 S) c8 y$ W, O7 ?3 g7 e6 N& u/ N- p7 M
很多人以为，只有到老了的时候，才为我们的血管操心，殊不知血管斑块变大，从30岁以后就加速了。血液中的胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块。久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑血管疾病。那么要怎么预防呢？下面就来说说9个日常养血管的方法，快快学起来。
) y9 ]0 ~2 M) ]( v/ ` " J1 E. v- M: c3 l
1、吃点血管“清道夫” N$ h4 V% P# P% i+ @; }
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
" ?$ J- [7 @. X& {' l
/ o' m `: G% ?4 f$ M3 E* c, W 2、含鱼油多的食品/ e. I7 y# f& `- s# h, m
鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。, Q, L7 f8 D- O; e8 p) ?( a
9 z7 t4 A) |4 c* g8 K1 } 3、富含精氨酸的食物
3 r: p$ Z* w% l- Y; j" u2 K; l例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。 K; \" D4 M) _8 {' j8 G0 V# P
' R0 p% l, l2 D& }$ ~8 C* J( P% { 4、补充叶酸
8 F8 }' [! R: M# F# o对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
) S) ~" z/ e8 d# U: h3 B4 W* Y9 c8 @* f- r$ L
5、多摄入天然抗凝与降脂食物
$ q1 A6 H+ C6 w& I3 B% X& K' s如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
7 d- R3 M& F+ k0 N5 X- c8 e* R
7 X, z% R1 I9 I. _ 6、饭前运动，帮血管驻龄
* ^$ f$ q) ?! w' w7 j: P国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。
+ D- }3 ?( n1 N6 V 4 E$ j& T6 {, E, Y* X
7、每周两块巧克力9 O+ ^$ u/ B: E& h
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉。
6 A" m+ {3 T' Y7 i3 A
" [! ^/ o- Q4 b; l+ J8、喝绿茶品红酒
/ Z( K( n8 N9 X" u8 B1 j7 Y6 g建议在家或外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（约100-150毫升）红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地软化血管。$ W, x1 Z3 x9 ]! v7 R
1 Y0 d1 C4 F/ v 9、血管体操每天做1 X( P6 R3 D& ~+ P. \3 G$ D
大步快走也是一种不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。
" h: Z1 C2 f( z7 z ^! U8 Q) o$ C |
|
发表于 2016-3-17 11:30:58
，让我老公瞧瞧
发表于 2016-3-17 14:06:03
楼主
